ma o kcal

[...] Nie ma sensu się za bardzo "rozpędzać" z masą, skoro niedługo i tak będzie przestój - skupiłabym się na ustaleniu mniej więcej bilansu zerowego, później dodała z 200-300 kcal na te całe kilka tygodni "masy" przed zabiegiem, a po nim, przy zmniejszeniu aktywności - nieco ucięła poniżej wcześniej ustalonego zera i obserwowała, wprowadzała [...]

Corum czyli od dziś mój rozkład BWT to będzie 120/170/70 i to wyjdzie 1800 kcal to będzie ok? Chyba o czymś zapomniałaś? :-> Mam wrażenie że specjalnie nie dobijasz miski bo wciąż się trzęsiesz o ten nieszczęsny brzuch. Przy takim ćwiczeniu jak martwy ciąg branie małych ciężarów nie ma sensu - jak uruchomi się ponad 30 mięśni to będziesz tą [...]

750 kcal!!! dobra... przy takim minusie jojo gwarantowane, ale jeżeli zaczniesz powoli dokładać kcal w tempie 50-100kcal na tydzień tak by minus na koniec był na poziomie 100-150kcal to nie powinno być aż tak źle. Co do serka to sam jem w ciągu dnia, ale jako drugie śniadanie. Przed treningiem kanapka z cycem. Tak samo przenośne, a więcej radości [...]

Jak dla mnie trochę za dużo pytań na raz zadajesz.Jeśli natomiast chodzi o podbijanie białka to Ja bym to robił co 5kg.A odnośnie dodawania kcal z tłuszczy czy węgli nie jestem wstanie przynajmniej Ja Tobie odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem na co Twój organizm lepiej reaguje na węgle czy tłuszcze.Sam musisz do tego dojść na co lepiej [...]

Nie zaczniesz. Tyjesz od nadwyżki kcal, a chudniesz od deficytu. Koniec kropka. Nie ma niczego więcej w historii pt. "Jak schudnąć" Chyba, że masz jakieś choroby, o których nie piszesz, ale to wtedy do lekarza. Nie wiem nic o Tobie, więc z ręki podałem te 2tys kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.andrewsaladino.com/ifcalc/ Od [...]

[...] konkursie nie ma mowy, ani takiej ilości treningów jak w konkursie (i tak jestem pełna podziwu dla mojego kochanego męża, że wytrzymał 3 miesiące, w czasie których trening i dieta stał najwyżej we wszelkich hierarchiach). Zresztą 1800 kcal to chyba nie jakieś straszne dociskanie. Właśnie gdzieś koło kwietnia chciałabym docisnąć na dobre :-))

[...] zamierzam się koncentrować tylko na poprawianiu kondycji, wytrzymałości oraz siły. Po prostu będę trenował CF i dawał z siebie ile się da :-) Wracają do diety. BMR: 1632 kcal Współczynnik aktywności: 1,55 Ilość kcal w DT: 2783/ DNT: 1644 Białko: 25% Węgle: 30% Tłuszcze: 45% Pomyślałem że tak będzie dobrze, ale oczywiście z czasem się wszystko [...]

[...] ryżu białego/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 150g piersi z kury/30g mozzarelli/20g sera piórko/30g oliwy z oliwek/warzywka 3 253,5 kcal 196,9 g B 419,3 g WW 87,6 g T węgle podbite na mniej więcej 5,4-5,5 reszta zostaje bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddad3bae57f14e94bab278a8aa1df77f.jpg

[...] Jadąc dalej(brak opcji edytuj!) dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g [...]

[...] ja się borykłam. Po wielu latach nieudanych prób udało mi się osiągnąć pułap, kiedy mam jakiś wpływ na to, co się dzieje z moim ciałem. O ile diety potrafiłam trzymać (1000 kcal, 1200 kcal, Montignac, kopenhaska, grejpfrutowa, Herbalife, Tombaka, pszeniczna :)) i reżim treningowy, też nie był mi obcy) o tyle dopracowanie właściwej dla mnie diety [...]

[...] czy nie widziesz ze jest problem? masz przepal jak 60 kg fitneska co ma miesni z 30 kg Ty masz z 80 wiec cos tu chyba nie gra. chlopy masuja przy tej wadze na 6-8 tys kcal i sie nadmiernie nie otluszczaja. cisnij 'mase'tzn nakrecaj metabolizm az bedziesz jadl minimum 4 tys kcal inaczej bedziesz caly czas sie cofal i sobie szkodzil.jak [...]

[...] wołowina robiona na 30g oleju kokosowego. Myślę, że nie ma tragedii trenując 3x w tyg po 20 minut :-) deficyt też nie jest ogromny. W dni bez treningu siłowego mam 2500kcal, w dni treningu 3300kcal. 3 dni bez siłówki : 2500kcal 3dni z siłowym: 3300kcal 1 dzień kompletnie wolny - cheat day, ale w zdrowym tego słowa znaczeniu. Większa ilość [...]

[...] obciąża cały organizm. A jak wygląda gościu, który ma w talii tyle co ja w klacie? Zastanawiam się po co w ogóle ta cała szopa? Ktoś wali w siebie farmakologię, żre po 5000 kcal, chodzi na badania, a wszystko po to, by szybciej pójść do piachu. Ja zamiast na badania wolałbym iść na spacer do parku z dziewczyną, ale wiadomo, koks ma inne [...]

[...] obciąża cały organizm. A jak wygląda gościu, który ma w talii tyle co ja w klacie? Zastanawiam się po co w ogóle ta cała szopa? Ktoś wali w siebie farmakologię, żre po 5000 kcal, chodzi na badania, a wszystko po to, by szybciej pójść do piachu. Ja zamiast na badania wolałbym iść na spacer do parku z dziewczyną, ale wiadomo, koks ma inne [...]

Oczywiście każdy ma swoje zdanie, ale pisząc ten art. chodzi mi głównie o początkujących małolatów jedzących to co mamusia da i posiadających bardzo skromne fundusze. Przecież nie mówię o hard-gainerach spożywających 6000 kcal dziennie.

[...] serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo DODAJ [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Np jak sobie sprawdzam ile 100 g jajka ma kcal to chodzi tu o jajko surowe czy już przegotowane???

[...] nie ma dobrego bialka to wyglada jakbys nie czytala. Ale skoro mowisz ze czytasz, to zwracam honor - po prostu czytaj jeszcze raz i SLUCHAJ RAD. -------------------- i najwazniejsze - moderatorka skontaktowala sie ze mna w twojej sprawie, bedziemy pomagac ulozyc ci diete na okolo 1700 kcal Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-21 21:11:38

[...] B - 13g T -19ww - Płatki owsiane- 100g- 12 - 7 - 62 - Rodzynki suszone- 15g- 0 - 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: [...]

[...] - nigdy nie robiłam burpees, ale zauważyłam w dziennikach innych dziewczyn, że ogólnie sieje on postrach a później radochę PONIEDZIAŁEK 22.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Łopatka wieprzowa*, ryż brązowy, szpinak, cebula, czosnek ### TRENING ### 3. Whey 4. jak 2 + [...]